• 25 outubro 2018

Saúde física e mental andam juntas: se exercitar para se alegrar!

O Dia Mundial da Atividade Física! Uma data celebrada para levar informações sobre os benefícios dessa prática para a sua saúde. Engana-se quem pensa que o exercício físico influencia apenas na saúde corporal, eliminando gordura e prevenindo a obesidade, doenças cardiovasculares, câncer, osteoporose e morte precoce. Esses benefícios isolados já são ótimos incentivos, não é mesmo? E para comemorar viemos falar sobre mais um, correspondente a uma das faces mais negligenciadas na área da saúde: a saúde mental. A nossa definição de saúde costuma enxergar corpo e mente como dois universos separados e independentes, mas não é bem assim que funciona: o organismo é um sistema complexo, onde cada pecinha tem grande influência nas demais. Assim como o funcionamento dos pulmões irá influenciar no funcionamento do coração, a nossa mente influencia no corpo, e vice-versa. Quem nunca sentiu dor de estômago antes de uma apresentação importante? Ou ficou bem mais relaxado depois de uma caminhada pela orla? Mente e corpo são partes de um todo: VOCÊ. E uma maneira de sentir ainda mais essa conexão, e trazer mais saúde e qualidade de vida para o seu dia a dia? Através da atividade física. PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS TE DEIXA MAIS FELIZ E SAUDÁVEL Essa associação tem base na ciência: a prática de exercícios físicos estimula o corpo a produzir ENDORFINAS e ENCEFALINAS, conhecidas como os hormônios da felicidade e bem-estar. Além disso, quando seguida de forma regular, estimula o desenvolvimento de algumas regiões do cérebro. Isso acontece pois o exercício físico melhora a circulação sanguínea e consequentemente a entrega de oxigênio e nutrientes para as células cerebrais, e também por estimular a produção de substâncias que aumentam a quantidade de neurônios (células do cérebro) e as conexões entre si. Tal melhora pode ser vista principalmente no hipocampo, a região cerebral responsável pela memória, regulação do humor e aprendizado. Estudos científicos mostraram que em diversas doenças psicológicas, como a depressão, há redução da produção de novos neurônios no hipocampo. Dessa forma, pessoas com depressão ficam presas em ciclos de memórias e pensamentos de situações ruins do passado e possuem dificuldade de "achar uma saída" para os problemas. E o que reverte essa situação? Isso mesmo, exercício físico. De forma muito interessante, alguns estudos também descobriram que a prática de exercícios físicos possui tantos benefícios quanto os medicamentos geralmente usados para depressão, ansiedade e demências. Os antidepressivos, por exemplo, também estimulam a produção de novos neurônios no hipocampo, assim como a atividade física! O DESAFIO DE COMEÇAR A PRATICAR EXERCÍCIOS Ao pensar em exercícios físicos, você imagina as pessoas na academia ou praticando algum esporte clássico? Está correto. Porém, a prática de ATIVIDADES FÍSICAS engloba qualquer prática que faça o seu corpo se movimentar! Principalmente para quem se encontra desanimado, em estados depressivos ou de ansiedade, começar uma atividade nova pode ser muito difícil. Mas aqui vai a dica do Sermege: comece aos poucos, insira a atividade física em pequenas situações da sua rotina: lave o carro, passeie com o cachorro, caminhe no final da tarde na praia. Depois, se exercite de 10 a 15 minutos por dia, e vá aumentando gradualmente até chegar no cenário mais indicado pelos cientistas:

• Exercícios aeróbicos ou de resistência, de 45 a 60 minutos por sessão, tem o poder de ajudar no tratamento até mesmo da depressão crônica.

E em tempos de pandemia, seja criativo! As academias e o acesso a outras atividades físicas em grupo podem estar restritas, porém, existem diversas aulas disponíveis gratuitamente no YouTube, que te ajudam a tornar a sua sala ou garagem em uma aula de zumba, HIIT, alongamento, capoeira, dança, a atividade que você preferir! Você pode contar também com o atendimento das nossas excelentes psicólogas, Psico. Marcela Nascimento, Psico. Damares Brandão e Psico. Letícia Isidio. O importante é priorizar a sua saúde: física e mental. Sermege – Há 35 anos cuidando da sua saúde  Fonte: – "How Your Mental Health Reaps The Benefits Of Exercise". 2018. Psychology Today. 

ESCRITO POR:

---