• 25 outubro 2018

Trabalhar de casa tá difícil, né minha filha? (dor nas costas)

Em tempos de isolamento social, muitas pessoas tiveram que se adaptar à uma nova forma de trabalho: o home office. Mas na correria, a nova estação de trabalho dentro de casa acaba sendo improvisada, e assim a cadeira da área faz o papel de uma cadeira de escritório, o computador e os papeis espalhados em cima da mesa de jantar.... e após muitas horas trabalhando sentados, em condições nada adequadas, as dores aparecem e a produtividade vai embora... o que fazer

PRIMEIRO, ESTEJA ATENTO NA ESCOLHA DA CADEIRA

O fato de sentar-se por muito tempo em uma cadeira de escritório pode causar ou piorar dores nas costas (na região lombar). Em uma cadeira improvisada, as dores podem tornar-se ainda piores. Isso ocorre porque estar sentado, sem se movimentar por muito tempo, causa tensão nas costas, ombros, braços e pernas, principalmente nos músculos e discos espinhais.

Como escolher a cadeira ideal? É bem simples!

A cadeira deve dar apoio para a cabeça e as costas, mantendo uma boa postura enquanto você estiver sentado. Nada de banquinhos sem recosto. O ideal é usar uma cadeira com regulagem de altura e apoio de braço: isso aliviará a tensão na parte de cima da coluna e nos ombros.

SUA CADEIRA JÁ CUMPRE OS REQUISITOS, MAS SERÁ QUE VOCÊ ESTÁ SE SENTANDO CORRETAMENTE?  

Sentar-se de forma errada, curvado e reclinado para frente estica demais os ligamentos espinhais e pode distender os discos, danificando as estruturas da coluna e causando a dor nas costas. Para resolver isso, basta realizar alguns ajustes na estação de trabalho:

1 ) Feche os olhos, encoste na cadeira e relaxe, abra os olhos. O centro da tela do computador deve estar na altura da sua visão para reduzir a tensão na parte de cima da coluna. Nada de curvar-se para frente, use livros ou outros objetos para elevar a tela do computador;

2) Ajuste o assento da cadeira para que a mesa fique na altura do cotovelo, de modo que ao sentar-se e colocar as mãos em cima da mesa, o cotovelo forme um ângulo de 90 graus;

3) Tente deslizar dois dedos abaixo da coxa na ponta da cadeira. Se não for possível, é necessário colocar um apoio para os pés, para subir as pernas. Caso sobre muito espaço, erga o assento da cadeira (mas não se esqueça da dica anterior!);

4) A distância entre o final do assento da cadeira e a sua panturrilha deve ser de uma mão fechada ou maior. Se não tiver espaço suficiente, é melhor ajustar o encosto da cadeira para frente, deixando-a menos funda, ou colocar um apoio na lombar, como uma almofada, toalha enrolada ou coberta;

5) O apoio lombar é essencial para evitar que você se curve para a frente e perca a postura ideal na cadeira. Ele deve fazer com que suas costas se arqueiem um pouco.

APROVEITE AS PAUSAS PARA SE ALONGAR!

Faça intervalos curtos pelo menos a cada meia hora. Desvie o olhar do computador, alongue-se de 1 à 2 minutos, mesmo sentado. O importante é evitar que as costas fiquem na mesma posição por muito tempo. Se puder, caminhe pela casa, vá até o banheiro, beba água, dê uma olhada no movimento lá fora. Fazer essas pequenas pausas durante o dia, para se movimentar, é importante pois relaxa as articulações, ligamentos, músculos e tendões, aumentando o conforto. E nada melhor para a produtividade do se sentir confortável, não é mesmo?

Mesmo depois de seguir todas as dicas as dores não passaram? Marque uma consulta com um de nossos ortopedistas, conte com a gente para cuidar da sua saúde da melhor forma!.

Sermege – Há 35 anos cuidando da sua saúde

Fonte:
– CDC. “Office environment”. Disponível em: https://www.cdc.gov/niosh/topics/officeenvironment
– SPINE-Health. Disponível em: https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-posture-and-driving-ergonomics e https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-how-reduce-back-pain?source=pop-block

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